Диета от прыщей играет большую роль в лечении акне, поддержании здорового состояния кожи и предотвращении появления новых высыпаний. Еда, поступающая в организм, напрямую влияет на внешний вид кожи (следует выпивать не менее 1,5 л воды в сутки).

Правильные продукты помогают в регуляции деятельности всех систем организма. Придерживаясь специальной диеты от прыщей, можно надолго сохранить красоту и молодость кожи.

1
Симптомы при акне

Угревая сыпь представляет собой воспаление сальных желез. Характерная локализация высыпаний — на лице, груди, спине. При акне на поверхности кожи появляются открытые и закрытые комедоны (белые и черные угри), узелки (папулы), гнойничковые высыпания (пустулы), а в тяжелых случаях крупные узлы. На месте бывших прыщей, как правило, остаются очаги стойкой пигментации кожи, а на месте нагноившихся высыпаний — рубцы.

Все эти симптомы характерны для угревой болезни и причиняют психологический дискомфорт.

2
Питание при угрях

Диета от прыщей имеет свои особенности, т. к.состояние кожи напрямую связано со здоровьем желудочно-кишечного тракта.

Правильное питание подразумевает под собой достаточное поступление в организм клетчатки, витаминов, минеральных веществ, жидкости. Рацион должен включать в себя продукты со сбалансированным сочетанием питательных веществ.

Продукты, которые нельзя есть людям с угревыми высыпаниями на коже:

  • жирное (жирные сорта мяса, молочные продукты с большим процентом жирности, сливочное масло);
  • жареное (еда, приготовленная на растительном или сливочном масле);
  • копченое (сыры, колбасы, рыба, мясо);
  • чипсы, сухарики;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • кетчуп, майонез;
  • острое (излишне перченые и приправленные специями блюда);
  • соленое (домашние соленья, соленая рыба, излишне соленая пища);
  • алкоголь;
  • сдоба (выпечка с кремом, белый хлеб);
  • молочный шоколад.

Основы диеты в домашних условиях включают правильное разделение продуктов на завтрак, обед и ужин.

Примерный рацион питания на день при угревой сыпи (подходит как для взрослых, так и для подростков в период гормональной перестройки):

Завтрак Обед Полдник Ужин
Каша овсяная или мультизлаковая на нежирном молоке или воде (допускается соотношение воды и молока 1:1) Ненаваристые супы или куриный бульон Нежирный кефир Нежирное мясо, приготовленное на пару, тушеное или запеченное в фольге
Нежирный творог (можно добавить орехи, сухофрукты) Мясо тушеное, отварное, приготовленное в духовке или запеченное Галеты Нежирные сорта рыбы, приготовленные на пару, тушеные или запеченные
Яйца вареные, яичница или омлет Гарниры из гречи, бурого риса, перловки, макарон или твердых сортов пшеницы Нежирный йогурт Овощные запеканки
Творожная запеканка или сырники Нежирные сорта рыбы, приготовленные на пару, запеченные в духовке или тушеные Творожная запеканка Творог
Мюсли Овощные запеканки Стакан ацидолакта, нежирного питьевого йогурта, кефира или ряженки Компот или сухофруктов, чай черный или зеленый без сахара
Нежирный йогурт Овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом
Чай черный или зеленый без сахара или некрепкий кофе Хлеб черный, ржаной или хлебцы
Кисель, чай черный или зеленый без сахара

Такой же список ингредиентов можно использовать при составлении рациона здорового питания на неделю, сменяя одни полезные продукты другими.

Между основными приемами пищи должны быть промежутки не менее 3-4 часов, но не более 5. В перерывах необходимо перекусывать.

Варианты полезных перекусов:

  • фрукты (яблоки, груши, банан, апельсин, мандарины, сливы);
  • кисломолочные продукты (кефир, нежирный йогурт, ацидолакт, ряженка);
  • нежирный творог;
  • салаты из овощей.

2.1
Рецепты правильных блюд

Варианты диетических рецептов, подходящих на завтрак, обед и ужин:

Название блюда Ингредиенты Способ приготовления
Рыба, запеченная с овощами
  • нежирная рыба (треска, горбуша) — 1 потрошенная тушка средних размеров без головы и хвоста;
  • морковь — 1- 2 шт.;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • перец болгарский — 1 шт.;
  • горчица и растительное масло — по 1 ст. л.;
  • соль, черный перец
  1. 1. Тушку рыбы промыть, разрезать на куски шириной около 2 - 3 см, выложить в форму для запекания.
  2. 2. В отдельной миске смешать горчицу, масло, специи.
  3. 3. Хорошо смазать получившейся смесью рыбу, дать настояться около получаса.
  4. 4. Добавить к рыбе порезанную полукругами морковь, лук полукольцами, мелко нарезанный болгарский перец, перемешать.
  5. 5. Духовой шкаф разогреть до температуры 170 градусов.
  6. 6. Поместить рыбу в духовку на 1 час
Мясо, запеченное в духовке
  • говядина или телятина — 1-1,5 кг.;
  • чеснок — 4 - 5 зубчиков;
  • горчица и растительное масло — по 1 ст. л.;
  • соль, черный перец
  1. 1. Мясо вымыть, просушить.
  2. 2. Смазать мясо маслом, горчицей, натереть солью, перцем, оставить в холодильнике на ночь.
  3. 3. Надрезать в нескольких местах кусок мяса, заложить в получившиеся отверстия разрезанные зубчики чеснока.
  4. 4. Завернуть мясо в фольгу, положить в форму.
  5. 5. Запекать в предварительно разогретой до температуры 180 - 190 градусов духовке в течение 1 часа
  6. 6. Развернуть фольгу и запекать еще 10 - 15 минут
Овощной салат
  • огурцы — 1 - 2 шт.;
  • помидоры черри — 4 - 5 шт.;
  • капуста белокочанная — 200 г.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • петрушка, укроп, зеленый лук;
  • оливковое масло — 3 - 4 ст. л.
  • соль, перец
  1. 1. На мелкие части порезать капусту, болгарский перец, огурцы, помидоры, зелень.
  2. 2. Добавить оливковое масло, специи, перемешать
Творожная запеканка
  • нежирный творог — 200 г.;
  • крупа манная — 1 ст. л.;
  • сахар — 1 ст. л.;
  • яйца — 1 шт.;
  • нежирная сметана — 2 - 3 ст. л.
  1. 1. Выложить творог в чашку, добавить сахар, крупу, яйцо, все перемешать.
  2. 2. Полученную массу переложить в силиконовую форму для запекания.
  3. 3. Поставить в духовой шкаф.
  4. 4. Выпекать 30-40 минут при температуре 200 градусов до золотистой корочки.
  5. 5. Подавать со сметаной

2.2
Водный режим

Немаловажное значение играет достаточное поступление жидкости в организм, т. к. вода участвует во всех метаболических процессах, протекающих в организме, делает кожу более эластичной, увлажненной и сияющей.

Существует несколько правил водного режима:

  • вода должна быть очищенная (бутилированная или фильтрованная), негазированная;
  • количество поступающей воды в сутки — 30 мл на килограмм массы тела;
  • количество минеральной воды в сутки — не более одного стакана;
  • интервал между приемом пищи и воды должен быть не менее получаса;
  • утром натощак рекомендовано выпивать стакан воды.

2.3
Результат при соблюдении диеты от прыщей

В результате соблюдения правильного режима питания нормализуется деятельность кишечника, улучшается работа организма в целом, вследствие чего происходит очищение кожи от прыщей, улучшение внешнего вида лица, кожа становится более сияющей.