Появление прыщей и высыпаний на коже связано с недостатком витаминов в организме. Устранить их дефицит можно двумя способами: принимая подходящие витаминные комплексы и употребляя в пищу продукты питания, содержащие нужные питательные вещества. В список необходимых для кожного покрова витаминов входят ретинол, холекальциферол и эргокальциферол, токоферол, аскорбиновая кислота. Насыщая организм перечисленными соединениями, можно улучшить состояние эпителиального слоя лица, уменьшить воспаления и восполнить нехватку жидкости в клетках, что позволит избежать шелушений и сухости.

1
Витамин A

Ретинол, или витамин А, — собирательное название четырех соединений, которые относятся к группе ретиноидов. Формами витамина являются:

  • ретиналь;
  • ретинола ацетат;
  • ретиноевая кислота;
  • дегидроретинол.

Ретинол имеет свойство быстро накапливаться в организме, поэтому при употреблении в неограниченных количествах вызывает передозировку, что отображается на коже лица шелушениями, зудом, высыпаниями. Безопасная дозировка витамина А составляет 10000-50000 МЕ. Только такая доза принесет пользу для кожи лица и позволит избавиться от высыпаний. Польза ретинола при лечении прыщей:

  • повышает выработку коллагена — вещества, придающего эластичность кожному покрову;
  • затормаживает процесс отделения кожного сала;
  • регенерирует верхний слой кожи;
  • повышает иммунитет, что помогает при попадании инфекции через прыщи.

Ретинол лучше усваивается при совместном приеме с цинком — микроэлементом, который также помогает в борьбе с прыщами. Цинковая мазь признана эффективным средством против акне и появления угрей, а в комплексе с приемом витамина A лечение происходит быстрее.

1.1
Продукты с витамином A

Ретинол в больших количествах содержится в печени трески и говяжьей, рыбьем жире. Среди овощей следует отдать предпочтение моркови, брокколи, луку-порею, сырам.

Ретинол также получают из зелени (петрушки, сельдерея, укропа и шпината, щавеля, кинзы, листьев салата). К остальным продуктом относятся:

  • угорь;
  • яичный желток;
  • топленое масло, сливочное;
  • курага;
  • сухие сливки;
  • черная и красная икра;
  • перепелиное яйцо.

Полезно пить морковный сок. Из народных средств для восполнения ретинола выбирают отвары из шиповника, красной рябины.

1.2
Названия препаратов

Главным источником ретинола выступают капсулы рыбьего жира, принимать которые нужно по 2 шт. раз в день. Препарат Аекол, кроме витамина A, содержит токоферол и менадион, что усиливает действие ретинола на организм. Маслянистую жидкость принимают по 10 мл за 30 минут до еды.

В одной капсуле препарата Аевит содержится 100 тыс. МЕ ретинола и токоферола в количестве 100 МЕ. Для улучшения состояния кожи комбинированный медикамент принимают в течение 20 дней по 1 шт. в сутки. К витаминным комплексам против старения кожи лица относят Три-Ви Плюс, который принимают единоразово в день. Три-Ви Плюс — комплекс витаминов и микроэлементы, которые помогает устранить прыщи, благодаря составу:

  • аскорбиновая кислота;
  • витамин Е;
  • селен;
  • цинк;
  • медь.

2
Витамин D

Это вещество называют «витамином солнца», т. к. одна из его форм (витамин Д3, или холекальциферол) образуется при воздействии ультрафиолетовых лучей на кожу благодаря холестерину, способствующему его выработке. К группе витаминов D относят также эргокальциферол, или D2.

Оптимальная доз витамина D составляет до 4 тыс. МЕ. Если превысить допустимую дозировку, то наступает D-витаминная интоксикация, проявляющаяся на коже чрезмерной сухостью. Также могут возникнуть новые прыщи из-за нарушения обмена веществ при переизбытке этого компонента.

От витамина D зависит здоровье кожи. Его употребление является профилактикой против рака и туберкулеза кожного покрова, регенерирование пораженных прыщами участков. К положительному влиянию кальциферола относят:

  • фотозащитное свойство, что помогает оградить кожу от солнца (пересушивание грозит появлением прыщей);
  • устранение зуда, шелушений, покраснений;
  • увлажнение кожного покрова;
  • лечение угрей.

Кальциферол лучше усваивается, если питаться пищей с фосфором и кальцием. Полезно находиться под прямыми солнечными лучами минут 15 — именно столько времени достаточно для его получения.

2.1
Пища, богатая кальциферолом

Наибольшее содержание кальциферола диетологи обнаружили в таких продуктах, как рыбий жир, консервы с печенью трески, говядины, шпроты. К рыбам, содержащим витамин D, относят атлантическую сельдь, скумбрию, кету.

В курином яйце, а именно желтке, находится около 4 мг витамина Д на 100 г продукта. Для восполнения нехватки витамина Д можно есть молочные продукты:

  • сливки (10% и 20%);
  • сметана;
  • сливочное масло;
  • сгущенное коровье молоко;
  • сливочное мороженое.

2.2
Средства с витамином D

Медикамент Оксидевит представляет собой раствор для внутреннего приема. Нужно принимать суточную дозу в 20 мкг. Препарат продается только по рецепту врача.

Перед применением медикамента следует проконсультироваться с врачом. Названия препаратов с кальциферолом в таблетках и дозировка на сутки:

  • Ван-Альфа — 1 мкг;
  • Тевабон — таблетки с алендроновой кислотой пить в количестве 1 шт. раз в 7 дней, а с альфакальцидолом — по 1 капсуле;
  • Этальфа — 0,5 мкг;
  • Компливит Кальций Дз — 1 таблетка 2 раза в день;
  • Натекаль Д3 — 1 таблетка во время еды;
  • Витрум Остеомаг — 2 таблетки;
  • Кальцемин — по 1 таблетке в течение месяца;
  • Витрум Кальциум — 1 штука 1-2 раз;
  • Альфа Д3-Тева — 3 мкг 2 месяца;
  • Кальций Д3 Никомед — таблетка дважды в сутки.

3
Витамин E

Этот витамин для кожи лица от прыщей считается одним из самых эффективных, к тому же является антиоксидантом. Традиционно используемое название — токоферол. Он встречается в восьми изомерах (формах). Минимальная рекомендованная дозировка составляет 8-10 МЕ. Токоферол улучшает клеточное дыхание кожи лица, но его передозировка вызывает окрашивание эпителиального слоя в желтый цвет. Полезные свойства для кожного покрова лица:

  • поддержка иммунной системы организма;
  • повышение упругости кожи;
  • улучшает кровоснабжение;
  • препятствует старению клеток кожи;
  • регенерация клеток в местах локального поражения прыщами.

Все эти свойства помогают в лечении прыщей, акне и угрей. Для лучшего усвоения и достижения быстрого лечебного эффекта нужно потреблять жиры. Также токоферол принимают с селеном.

Необходимо избегать приема витамина Е с таким микроэлементом, как железо. Это связано с тем, что последнее вещество разрушающе действует на токоферол. Не стоит употреблять витамин Е на фоне недостатка цинка и магния. В противном случае усиления симптомов дефицита микроэлементов и появления новых прыщей не избежать, а от старых не избавиться.

3.1
В какой еде есть токоферол

Если съесть стакан свежей малины, то можно восполнить суточную дозировку в токофероле наполовину. Мужчинам также будет полезно употреблять облепиху. Витамин Е в большом количестве содержится в зеленых частях растений (петрушка, зеленая фасоль, лук, салат). Максимальное содержание токоферола в масле из пророщенных семян пшеницы, а минимальное — в рыбе, яйцах, мясе и молочных продуктах (стоит выбирать сливки и свежее молоко). Перечисленные ниже масла являются кладезем токоферолов:

  • льняное;
  • хлопковое;
  • соевое;
  • оливковое;
  • подсолнечное;
  • кукурузное.

Полезно есть грецкие орехи, миндаль, фундук, семена подсолнечника, арахис. Для восполнения дефицита токоферола необходимо ввести в рацион такие продукты, как:

  • гречка;
  • зеленый горох;
  • брокколи;
  • нешлифованный рис;
  • белая и красная фасоль;
  • зеленые яблоки;
  • цельнозерновой хлеб;
  • киви;
  • говяжья печень.

3.2
Витаминные средства

Эффективные таблетки, имеющие в своем составе витамин Е, называются Витрум-Е и альфа-токоферола ацетат. Витрум-Е принимают после еды по таблетке в день, курс лечения назначает врач. Суточная дозировка альфа-токоферола ацетата составляет 100-300 мг каждый день. При необходимости ее можно повысить до 1 г. По поводу продолжительности курса лечения, в инструкции к применению имеется следующая информация: для лечения заболеваний кожи, в том числе прыщей, нужно принимать витамин от 20 до 40 дней.

В капсулированном виде можно купить Енат 400. Продолжительность применения составляет от недели до 3 месяцев. Дозировка — 400 мг дважды в день. В список недорогих витаминных комплексов входят:

  • Ундевит;
  • Алфавит;
  • Комплевит;
  • Гендевит.

Перечисленные препараты — российского производства. К более дорогостоящим витаминным комплексам от зарубежных производителей относят:

  • Мультитабс;
  • Центрум;
  • Витрум.

4
Витамин C

Витамин С, или аскорбиновая кислота, — это органическое соединение, схожее по составу с глюкозой. Оно является антиоксидантом и улучшает обмен веществ. Витамин содержится во многих фруктах и овощах, но его легко потерять при неправильном хранении. Нельзя надолго оставлять разрезанный фрукт.

Нехватка в организме этого вещества грозит цингой — нарушением синтеза коллагена и потерей прочности соединительной ткани. Гипервитаминоз аскорбиновой кислоты запускает несколько патологических изменений, что негативно отражается на состоянии кожи. Наступает дефицит витамина В12, начинаются заболевания желудочно-кишечного тракта, из-за чего прыщи воспаляются еще сильнее.

Рекомендованная дозировка потребления витамина С составляет 60-100 мг. Прием именно такого количества аскорбиновой кислоты:

  • уменьшает стресс, на который кожа реагирует высыпаниями;
  • борется с патогенными микроорганизмами;
  • снимает воспалительный процесс;
  • повышает тонус кожи;
  • убирает кислоту.

При усвоении аскорбиновой кислоты следует учитывать, что принимать ее лучше во время трапезы. Вырабатываемые при приеме пищи ферменты помогают витамину лучше усвоиться. У аскорбиновой кислоты есть так называемый синдром отмены, т. е. дозировку необходимо сокращать постепенно. Лучше всего принимать с биофлавоноидами для усвоения витамина в полном объеме. Оптимальным сочетанием также считается прием вместе с витамином Е и бета-каротином (провитамином А).

4.1
Где содержится витамин C

Аскорбиновую кислоту можно получить в полном объеме из продуктов питания. Наибольшее содержание витамина можно найти в таких продуктах, как:

  • шиповник;
  • облепиха;
  • кориандр;
  • грибы (подосиновик, лисички);
  • цветная и брюссельская капуста;
  • болгарский перец;
  • ананас;
  • дыня;
  • боярышник;
  • хрен;
  • черная смородина;
  • киви.

Большое количество компонента С в цитрусовых — преувеличение. Например, в 100 г помело содержится 61 мг вещества, что на 589 мг меньше, чем в шиповнике (причем в засушенных плодах шиповника количество витамина С увеличивается). К другим цитрусовым, в которых можно найти витамин С, относятся:

  • мандарины;
  • лимон;
  • грейпфрут;
  • апельсин.

Также полезно питаться зеленым сладким перцем, добавлять в блюда петрушку, укроп, черемшу. Для восполнения недостатка витамина полезен отвар из красной рябины, в свежем виде нужно есть клубнику и землянику.

4.2
Медикаменты

В аптеках можно найти шипучие таблетки с аскорбиновой кислотой. Для лечения прыщей их следует принимать таким образом: таблетку растворить в 200 мл воды и выпить после еды. Продаются также таблетки для рассасывания «аскорбинки». Их нужно принимать после еды по 2 драже 3 раза в день.

Аскорбиновая кислота есть в виде раствора для инъекций. Его можно вводить как внутривенно, так и внутримышечно, не превышая разовую дозу в 200 мг.

На фармацевтическом рынке представлено множество витаминных препаратов от разных производителей. К витаминным комплексам, содержащим, помимо других витаминов, аскорбиновую кислоту, относят:

  • Витрум Бьюти;
  • Компливит;
  • Лора;
  • Перфектил;
  • Центрум;
  • Гербалайф;
  • Опти-Мен.

Существует ряд веществ, принимая которые в комплексе с вышеперечисленными, можно улучшить состояние кожи и надолго избавиться от прыщей. Все зависит от типа кожи:

  • Если прыщи появились на сухой коже, то важно принимать гиалурон, витамин РР, биотин, кислоты омега-3.
  • Если высыпания возникли на жирном типе кожного покрова, то стоит отдать предпочтение витаминам группы В.